Coach sportif IA
Ta semaine d'entraînement, prête chaque lundi
Musculation, course, HYROX, HIIT et mobilité. Tu donnes tes disponibilités jour par jour, ton coach IA construit ta semaine, gère tes cycles de charge et s'adapte à ce que tu as vraiment fait.
Athlo est ouvert sur invitation pour le moment. Écris-nous, on te répond vite.
Cette semaine · Charge 2/3
Force & seuil
Volume en hausse, sortie longue samedi.
- lun.960'Force bas du corps, Musculation, Faite
- mar.10Repos
- mer.1145'Footing tempo, Course, À venir
- jeu.1250'Circuit Hyrox, HYROX, À venir
- ven.13Repos
- sam.1475'Sortie longue, Course, À venir
- dim.1530'Mobilité hanches, Mobilité, À venir
Cycle en cours
Lundi · 0 h
Nouvelle semaine prête
Fonctionnement
Un plan qui suit ta vraie vie
Pas de programme figé sur 12 semaines : ton coach planifie une semaine à la fois, à partir de tes contraintes et de tes dernières séances.
01
Tu poses tes disponibilités
Pour chaque jour : repos, ou les disciplines possibles et une durée maximale. Course le mercredi, muscu le lundi, 30 minutes le dimanche ? C'est noté.
02
Ta semaine arrive le lundi
Chaque nuit de dimanche à lundi, le coach génère ta nouvelle semaine : séances détaillées, blocs, durées et intensités. Tu peux la régénérer avec un retour à tout moment.
03
Tu t'entraînes, il s'adapte
Enregistre tes séances et ton ressenti d'effort. La semaine suivante tient compte de ce que tu as fait, manqué ou trouvé trop dur.
Périodisation
3 semaines de charge, 1 de décharge
La progression se construit par cycles de 4 semaines, comme chez les athlètes encadrés. Le coach dose la charge pour que tu progresses sans t'épuiser.
Cycle de 4 semaines
Charge relative de chaque semaine du cycle.
Charge progressive
Trois semaines où le volume et l'intensité montent d'un cran à chaque fois.
Semaine de décharge
Volume réduit la quatrième semaine pour assimiler le travail et repartir plus fort.
Décharge anticipée
Si ton effort ressenti moyen atteint 8,5/10 sur la semaine (au moins deux séances notées), la décharge arrive plus tôt.
Reprise en douceur
Plus de 14 jours sans t'entraîner ? Le cycle repart de sa première semaine, en douceur.
Disciplines
Cinq façons de progresser
Combine-les librement jour par jour : le coach équilibre la semaine.
Musculation
Force, hypertrophie, technique des mouvements de base, avec charges et répétitions suivies.
HYROX
Préparation HYROX : les 8 stations, la course après effort et des simulations, du SkiErg aux wall balls.
HIIT / cardio
Circuits HIIT, intervalles et sports cardio : vélo, natation, aviron, sports collectifs.
Course
Footings, fractionné, tempo et sorties longues, de la reprise au semi-marathon.
Mobilité
Mobilité articulaire, gainage et récupération active pour durer.
Tout-en-un
De la planification au chrono
Suivi des séances
Séries, charges, distances, temps et effort ressenti, en quelques secondes, rattachés à ta séance prévue.
Stats et records
Minutes, kilomètres, tonnage, régularité et records personnels, semaine après semaine.
Coach IA 24h/24
Une question sur une séance, une douleur, la nutrition ? Ton coach connaît ton profil et ton historique.
Minuteur d'intervalles
Travail, repos, nombre de tours : un minuteur avec signaux sonores, idéal pour le tabata et les circuits.
FAQ
Questions fréquentes
Comment le coach construit-il ma semaine ?
Il part de ton niveau, de tes objectifs, de ton matériel et de tes disponibilités jour par jour, puis tient compte de ta position dans le cycle de 4 semaines et de tes dernières séances (faites, manquées, effort ressenti).
Quand ma semaine est-elle générée ?
Automatiquement dans la nuit de dimanche à lundi, pour la semaine qui commence. À l'inscription, tu choisis le jour où tu démarres et ta première semaine est générée en un clic.
Et si ma semaine ne me convient pas ?
Tu peux la régénérer à tout moment en expliquant ce qui ne va pas (fatigue, voyage, douleur, manque de temps). Les séances déjà passées sont conservées.
Est-ce adapté aux débutants ?
Oui. Le niveau choisi règle le volume, l'intensité et le choix des exercices, et chaque exercice a sa fiche avec les consignes d'exécution.
Faut-il du matériel ?
Non. Sans matériel, le coach propose du poids du corps et de la course. Indique ce que tu as (haltères, kettlebell, rameur…) pour plus de variété.
Que deviennent mes données ?
Elles servent uniquement à te coacher. Elles ne sont ni vendues ni utilisées pour de la publicité. Tu peux les exporter ou supprimer ton compte à tout moment depuis les réglages.
Athlo remplace-t-il un médecin ou un coach diplômé ?
Non. Athlo est un outil d'entraînement, pas un avis médical. En cas de douleur, de blessure ou de problème de santé, consulte un professionnel avant de t'entraîner.
Ta première semaine t'attend
Deux minutes pour configurer ton profil, et ton coach s'occupe du reste.